Аудио подкасты психолога Саши Строгоновой

Консультации
Обо мне
Аудиоподкасты
СМИ

Аудио подкасты

Все подкасты на SoundCloud

Публикации в СМИ

Статьи для Psychologies, MarieClaire и других СМИ

Почитать

Об отношениях, самооценке, уверенности.

© 2015—2025
Интегративный психолог
Саша Строгонова
strogonova.sasha@gmail.com

меню

Главная
Онлайн-консультация
Обо мне
СМИ
Аудиоподкасты
Оферта на оказание услуг
Политика конфиденциальности
Политика использования cookies

Блог

Список постов
Про отношения
Эмоции и чувства
Позитивное мышление
Личностный рост
Самооценка
Быть родителем
О смысле жизни
О мужчинах
О женщинах
Тесты и упражнения
Фильмы и книги
Разное

Образование

Международная академия экспертизы и оценки

Психолог (диплом)
Семейный психолог (диплом)

Международная ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии

КПТ-терапевт
Курс «Суицидология» (повышение квалификации)
Курс «КПТ тревожных расстройств. Паническое расстройство, агорафобия, социофобия» (повышение квалификации)
Курс «КПТ депрессивных расстройств» (повышение квалификации)

Институт международных социально-гуманитарных связей

Трансактный анализ (повышение квалификации)

Московский Институт Гештальта и Психодрамы

Гештальт-терапевт. 1-я ступень (диплом)

Высшая школа «Среда обучения»

Экзистенциальная психотерапия (повышение квалификации)

Центр реформ предприятий

Судебный эксперт по экспертной специальности 20.1 «Исследование психологии и психофизиологии человека»

Институт практической психологии

МАК-эксперт. Семья. Дети (сертификат о прохождении курса)
Арт-терапия для себя и клиентов (сертификат о прохождении курса).

Центр Психологии и Тренинга Марии Минаковой

Метафорические ассоциативные карты — универсальные техники и лучшие колоды (свидетельство о прохождении курса)
Лень и прокрастинация (свидетельство о прохождении курса)
Работа с авторской колодой МАК «Тараканы в голове» (свидетельство о прохождении курса)

Центр психологического образования Метафора

Краткосрочная психотерапия сексуальных дисфункций. Сниженное и гипоактивное сексуальное влечение (сертификат о прохождении курса)
Трансгенерационная травма как причина зависимых и контрзависимых отношений в паре (сертификат о прохождении курса)
Речь — технология распознания лжи и обмана. Речевые стратегии и манипуляции (сертификат о прохождении курса).
Работа с последствиями детских и подростковых травм у взрослых (сертификат о прохождении курса).

Психологическое сопровождение

Услуга психологического сопровождения предполагает оперативное участие психолога в ситуациях, в которых человеку сложно справиться с обстоятельствами или он не может самостоятельно найти решение.

Важная особенность услуги: участие психолога происходит в формате «здесь и сейчас» по факту возникновения ситуаций или вопросов.

То есть, при возникновении запроса, клиент может сразу адресовать его психологу и получить рекомендации, советы, план решения, терапевтическую и моральную поддержку.

Главные преимущества услуги — оперативность и возможность получения помощи психолога в нерабочее время и в выходные дни. Поэтому, в 100% случаев психологическое сопровождение реализуется с помощью средств мобильной связи — аудио и текстовые сообщения в мессенджерах.

Когда психологическое сопровождение будет особенно полезно и эффективно:

Ситуации До, Во время и После разрыва отношений
Межличностные конфликты с партером, близкими, детьми
Периоды личностного роста и экзистенциальные кризисы
Периоды депрессий и психологических кризисов
Потрясения в личной жизни
И др.

Услуга психологического сопровождения — это НЕ ПРЯМАЯ ТЕРАПИЯ. Это:

поддержка и рекомендации психолога по текущим жизненным вопросам;
повышение уровня понимания как и почему происходят ситуации, которые вам не нравятся;
получение ответов на вопросы «как устранить проблемную ситуацию» и «что делать дальше»;
возможность выговориться, проработать эмоции;
стабилизировать зоны жизни, которые уже вызывают навязчивый дискомфорт.

Услуга предоставляется в формате месячного абонемента. Чтобы узнать подробности и стоимость услуги «Психологическая поддержка» можно написать мне в WhatsApp.

Задать вопрос в WhatsApp

Описание

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — методика, которая выделяет неосознанные мотивации человека, переводит их на сознательный уровень, помогает изменить убеждения и поведение, вызывающие невротические и другие патологические состояния.

Метод когнитивно-поведенческой психотерапии — наиболее эффективный метод немедикаментозного лечения большинства душевных расстройств по данным Всемирной организации здравоохранения.

Когнитивная терапия универсальна: она подходит всем клиентам с различными сложностями в жизни:

Эмоциональная зависимость
Измены
Неуверенность
Детско-родительские отношения
Депрессия
Панические атаки
Психологическая коррекция
Профилактика проблем в общении
Личностные кризисы
Тревожные состояния
Психосоматические расстройства связанные со стрессом
Повышение самоэффективности
Личностное развитие
и т.д.

Описание

Экзистенциальная психотерапия

Экзистенциальная психотерапия — направление в психотерапии, ставящее целью подвести клиента к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор.

Запросы, которые можно решить с помощью экзистенциальной психотерапии:

Проблема бессмысленности жизни
Проблема одиночества
Проблема заброшенности — когда человек одинок в окружающем мире и у него нет «системы координат», где он чувствовал бы себя нужным
Проблема внутреннего выбора
Проблема поиска как своего внутреннего «Я», так и своего внешнего «Места в жизни»
И т.д.

Описание

Транзактный анализ

Транзактный анализ — это направление психотерапии, которая объясняет появление определенных чувств, мыслей и поведения у человека в разных жизненных ситуациях

Основа метода — концепция эго-состояний, которая помогает осознать особенности взаимоотношений между внутренним Ребенком, Родителем и Взрослым и последствия дисбаланса в этих взаимоотношениях.

Транзактный анализ эффективен для многих проблем. Среди них:

Проблемы в семейных и партнерских отношениях
Проблемы в коммуникации с другими людьми
Проблемы в отношениях с самим собой, с самооценкой и уверенностью в себе
Проблема выбора жизненного пути
Выгорание
Прокрастинация
Проблемы с мотивацией
Невозможность достичь профессионального успеха
Повторяющиеся сложные жизненные ситуации
Тревога, страхи, депрессивные состояния
Проблемы в отношениях или эффективности совместной деятельности в группах и организациях
И т.д.

Описание

Гештальт терапия

Гештальт терапия — направление в психологии, которое помогает клиенту осознать и проработать непрожитые чувства, свои потребности, незавершённые ситуации, а также взять ответственность на себя за свою собственную жизнь.

Целью гештальт-терапии является создание и укрепление целостного образа (гештальта) личности клиента. Посредством осознавания клиент выявляет отвергаемые им части своей личности: эмоции, потребности, черты характера, мысли.

Запросы, которые можно решить с помощью гештальт терапии:

Конфликты с близкими, друзьями, коллегами, незнакомыми людьми
Обиды
Скрытые эмоции
Незавершенные ситуации накапливаются в человеке и находят выход в самые неподходящие моменты
Неуверенность в себе
Стрессы
Тревога
Депрессия
И т.д.

Описание

Семейная терапия

Семейная терапия — широко распространенный метод психотерапии, направленный на систематическое решение проблем, с которыми люди сталкиваются в отношениях со своими близкими и другими важными людьми.

Запросы, которые можно решить с помощью семейной терапии:

Конфликты на бытовой и финансовой почве
Проблемы в сексуальной жизни, в том числе поддержание страсти и развитие нежности во взаимоотношениях
Необоснованная ревность
Измена
Несогласие по поводу воспитания детей
И т.д.

Задать вопрос в WhatsApp

Описание

МАК терапия

Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это набор картинок, которые используют для диагностики и проработки психологических проблем, а также для обучения, самопознания, игр и творчества. Иногда их ещё называют проективными, О‑картами или картами ассоциаций.

МАК извлекают из подсознания мысли и чувства человека, реальные мотивы его поступков и причины проблем.

Клиент встречается со своим бессознательным, погружается внутрь себя. В присутствии психолога человек вновь проживает свою проблему. Специалист наблюдает за этим и понимает, как выстраивать дальнейшую терапию.

Описание

Проблемы в семейных и партнёрских отношениях

Любые сложности в отношениях могут вызывать негативные эмоции. Это касается как семейных, так и партнёрских отношений.

Обиды, недопонимание, ссоры, взаимные упрёки, манипуляции, давление, неуважение, контроль, разногласия по поводу быта, отдыха или детей — всё это может негативно сказаться на вашем самочувствии. Вы можете начать сомневаться в себе или в своём супруге или партнёре. Ваша самооценка может снизиться.

Появляются чувства обиды, сожаления, злости, ревности, гнева. Ваши отношения могут быть на грани разрыва.

Если вы чувствуете дискомфорт в отношениях, лучше обратиться ко мне за консультацией. Мы разберёмся в причинах проблемы и найдём решение, чтобы не довести ситуацию до точки невозврата.

Описание

Моральное или физическое насилие в отношениях (абьюз)

Часто нас в детстве воспитывали с позиции — «терпи». И мы очень хорошо приняли эту модель избегания:

«Бьёт — значит любит…»
«Оскорбляет — значит ты ему не безразлична…»

Эти неправильные установки переходили из поколения в поколение и глубоко зафиксировались в бессознательной родовой системе.

Из-за этого, когда мы выходим замуж или вступаем в отношение с абьюзером, то чаще всего в происходящем насилии виним себя — «плохо и мало терпела», «сказала лишнее».

Когда он бьёт вас, вам больно и морально, и физически.

И в такие моменты вы хотите убежать от него. Но как только он попросит прощение, вы, прощая, возвращаетесь и не подразумеваете, что таким образом, неосознанно, вырабатываете в себе рефлекс — выученная беспомощность.

Иногда вы говорите своим подругам — «Да, он меня оскорбляет и унижает, но слава Богу руку не поднимает…». И вот тут есть огромное заблуждение. Если он вас оскорбляет, значит не уважает, а если нет уважения, то и нет границ дозволенного и позже он поднимет на вас руку.

От таких отношений женщины очень сильно страдают.

По статистке 30% женщин живущих в насилии заканчивают жизнь суицидом.

А если у вас есть дети, то при таких родительских отношениях они получают глобальную психологическую травму и часто, в будущем, живут несчастливой жизнью.

Не бойтесь прийти ко мне и обсудить то, что с вами происходит. Это будет первый и самый главный шаг к изменению вашей жизни.

Описание

Неуверенность в себе

Если вы чувствуете в себе неуверенность — это признак низкой самооценки, которая приносит в жизнь много дискомфорта.

Она влияет на все сферы вашей жизни. Когда вы не уверенны в себе, проблемы растут как грибы после дождя:

На работе вы не можете сказать нет, когда это нужно, отстоять свою позицию, дать отпор грубому коллеге, или прийти с инициативой к руководителю
В семье вы часто обижаетесь, ревнуете, обвиняете партнёра в том, что он мало уделяет вам внимание, что вы заброшены и одиноки
В общение с друзьями вы больше ведомый или вообще затворник
Карьера не развивается, доходы, соответственно, тоже.

Недовольство собой начинает играть для вас всё более важный характер, на котором вы, буквально, зацикливаетесь. Жизнь становится невыносимой.

Если вы понимаете, что попали в ловушку низкой самооценки и ваша жизнь уже стала походить на ситуации, описанные выше, то приходите ко мне на консультацию.

Я помогу вам разобраться в причинах проблемы с самооценкой и стабилизировать её, чтобы ваша жизнь стала лучше и комфортнее.

Описание

Измена. Уход партнёра

«Как жить дальше?»
«Как верить в хорошее в людях?»
«Что мне делать?»

Эти и другие вопросы задают клиенты на консультации, когда приходят с запросами «Как пережить измену» или «Уход партнёра из семьи».

Да, им невероятно больно. Боль разрывает их душу, мозг отказывается верить в то, что происходит, хочется кричать во всё горло «За что?!».

Измена приносит в жизнь партнёра ад. Рушится мир, доверие, уверенность в себе. Приходят страх «как я буду жить дальше». Если партнёр ушел из семьи, то страхов прибавляется:

Страх за своё будущее
Страх за детей
Страх за жизнь.

Невыносимая ревность и чувство несправедливости просто съедают изнутри.

Это действительно очень сложный период жизни и лучше его пройти вместе с психологом, чтобы минимизировать травматику и найти путь выхода из ситуации.

Описание

Любовная зависимость

«Я не могу без него жить, но и жить с ним мне сложно». Любовная зависимость похожа на ситуацию «собака на сене», а причина её появления — это неуверенность в себе.

Партнёр, который зависим в отношениях из-за неуверенности в себе, ведёт себя биполярно. То он любящий и внимательный, то обидчивый и отстранённый. Но всегда и неизменно он — гиперконтролирующий и ревнивый, манипулирует уходом, ставит ультиматумы, давит, упрекает.

Жить с таким человеком очень тяжело и, часто, такие отношения и семьи распадаются.

В момент «разрыва» любовная зависимость достигает пика своей остроты.

Зависимый партнер не отпускает, плачет, преследует, становится навязчивым, манипулирует суицидом. Если есть дети, то они становятся разменной монетой.

Шантаж, смешанный с унизительным пресмыканием, делает невыносимую жизнь обоих партнёров и даже переносится на ситуации, когда они уже разошлись и живут раздельно.

Так же, если зависимый партнёр не сможет отпустить и проработать ситуацию с причинами и фактом разрыва отношений, то он не сможет войти в новые отношения.

Если вы или ваш партнёр попали в любовную зависимость — не затягивайте с обращением за помощью к психологу. Проблему можно решить с наименьшими потерями, если своевременно начать работу над ней.

Описание

Тревога. Депрессия

Всё начинается с тревоги.

Утро начинается с тревожных мыслей. Настроение на нуле. Тело отказывается вставать с кровати и что-либо делать. Тревога, как сирена внутри, кричит обо всём:

что со мной и что будет со мной
что с моей семьёй и что будет с ней
как мне справляться с такой рабочей нагрузкой
не смогу оплатить кредит
опять попаду в пробку и опоздаю
а что будет с миром
а есть ли смысл в жизни.

Именно с этой последней мысли приходит депрессия.

Моральное состояние ухудшается, включается психосоматика и вы не в состоянии нормально жить.

Хочется одного — спрятаться, накрыться одеялом, выключить мир и лежать так вечно. Или же наоборот, сходить в магазин купить спиртное и уйти в нереальный мир своих печальных грёз.

Депрессия страшное состояние. Человек становится неадекватен во всех сферах своей жизни и часто не понимает, что с ним происходит. «Просто хандра, печаль, грусть» — многие думают. А на самом деле это сигналы того, что ментальное здоровье находится в болезненном состоянии

Не ждите, когда придёт депрессия. Если уже чувствуете тревожность, то приходите ко мне. Разберемся откуда она пришла, почему пришла именно сейчас и как с ней справиться.

Описание

Прокрастинация. Выгорание

«Не знаю, хочу ли я работать здесь?»
«Я опять не успел сдать отчёт во-время. Что это со мной?»
«А на своём ли я месте?»
«Не понимаю, почему я всё откладываю на последний срок?»

Думаю, всем знакомы эти фразы, которые часто лезут в голову. Они приводят к патологическому состоянию, когда человек как бы «замирает».

Он останавливается в карьерном росте, становится неэффективным на работе, часто опаздывает на совещание или саму работу, в ночь пред сдачей отчёта сидит и делает его до утра, хотя времени было больше недели.

Да, это прокрастинация.

Это то, что мы откладываем, говоря себе — завтра точно сделаю. У прокрастинации всегда есть свои корни. Если в ней нет депрессивного элемента, то есть человек не в депрессии, то корректировка прокрастинирующего поведения легко подается изменению.

Выгорание же совсем иное состояние. Оно говорит о сильно внутреннем долженствовании, требование к себе, которое приводит к изношенному состоянию на работе. Когда вы не отдыхаете правильно, а только работаете, то выгорание спешит к вам.

И прокрастинацию и выгорание важно начать устранять как можно раньше, чтобы они не смогли причинить значимого ущерба вам, вашей карьере или отношениям. Приходите ко мне на консультацию, помогу найти причину и решить появившуюся проблему.

Описание

Проблема в коммуникациях с людьми

Все когда-то сталкиваются с проблемами в общении с людьми. И неважно какого вы пола, социального статуса, сколько вам лет, где работаете, где живёте и т. д.

Важно то, что проблемы в общении приносят огромный стресс, который порождает страх общения и неуверенность в себе.

Вы попадаете в тупик и не знаете:

как общаться с людьми так, то бы они вас слышали и понимали
как грамотно выходить или вообще не включаться в конфликты
как правильно отстаивать свои границы и научится говорить нет и при этом не испытывать стыд
как научиться общаться с разными людьми — с близкими, друзьями, коллегами, незнакомцами
как пройти собеседование
как научиться быть более про-активным в предложении инноваций на работе
как без страха подойти к бухгалтеру и узнать о зарплате
как без стеснения спросить что-либо у начальника или коллег.

Всё это — проблематика в общении. И она сильно влияет и на самооценку (уверенность в себе) и качество жизни человека.

Хотите научиться выстраивать гармоничные и комфортные для вас отношения? Я помогу вам.

Описание

Психологические травмы. ПТСР

Жизнь очень многогранна и в ней есть хорошее и плохое. В ней есть счастье и трагедии.

О трагедиях человека «рассказывает» ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.

Травмы могут быть физические и моральные.

Физическая рана зажила, остался шрам, но уже не больно. А травмы моральные не имеют шрамов, они всегда «работают» фоном в голове.

Изнасилование, убийство, внезапная или трагическая смерть, избиение, унижение, свидетельство насильственных действий по отношению к другим, участие в боевых действиях, участие в катастрофических событиях. Всё это психологическое травмирование.

Часто, когда нам нестерпимо больно, мы пытаемся «забыть» о трагедии. Наше сознание закидывает этот фрагмент жизни в тёмные уголки нашего разума, в бессознательное. И нам может казаться, что всё прошло. Что «время лечит». Но это совсем не так.

Всё, что находится в нашем бессознательном, всегда влияет на нас и нашу жизнь «здесь и сейчас».

Если вы знаете и осознаете, что имеете психологическую травму или испытываете какой-то непонятный дискомфорт в жизни — приходите ко мне на консультацию. Я найду и проработаю ваши травмы, помогу построить новую жизнь.

Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта