Упражнение: «Эмоциональность. Как приручить ЭМОЦИИ»
Автор: Саша Строгонова
Время на чтение: 3 минуты
Часто в нашей жизни бывает так, что нас захватывают негативные эмоции. Кто-то «надавил» на нас, кто-то с манипулировал, кто-то просто оказал невидимое негативное влияние, которое в итоге привело нас либо в сильное эмоциональное состояние или психоз, либо «уход в себя».
Эмоции важны для контроля нашего психического состояния, именно по ним мы понимаем, что с нами что-то не так, так же, как и ощущения – для нашего физического состояния.
Чем сильнее деструктивные эмоции, тем явнее для нас должен быть сигнал, что нас чем-то в той или иной мере задели, причинили дискомфорт.
ДЛЯ ПОНИМАНИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ, РЕКОМЕНДУЮ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
Возьмите тетрадь и разделите лист на 6 колонок. Эта тетрадь вам потребуется не на один день. Исследования своих эмоций требует время.
Колонка 1 – ДАТА И ВРЕМЯ
Колонка 2 – СИТУАЦИЯ
Колонка 3 – ЭМОЦИЯ. НАЗВАНИЕ, ХАРАКТЕРИСТИКА И СИЛА
Колонка 4 – СОПУТСТВУЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ
Колонка 5 – СОПУТСТВУЮЩИЕ МЫСЛИ
Колонка 6 – ПРИЗНАКОМ ЧЕГО ЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИЯ
ПРОЦЕСС ИССЛЕДОВАНИЯ
1. Как только вами овладеет какая-либо негативная эмоция, отметьте дату и время в тетради и кратко опишите ситуацию, которая вызвала эту эмоцию.
2. Постарайтесь дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризуйте её (приятная, неприятная, мимолётная и т.п.), затем оценить её силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т.д.
3. Обратите своё внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.)
4. Постарайтесь понять мысли, которые сформировались у вас в голове в этот момент («я идиот(ка)», «как так можно», «не так уж и хотелось» и т. п.)
5. Далее, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека; меня раздражает, когда мною пользуются; меня выводит из себя, когда выходит всё не так, а ведь мне всегда должны уступать…» и т. д.).
По возможности заполняйте тетрадь «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. А это значит, что тетрадь должна быть всегда рядом с вами какое-то время. Кстати это может быть блокнот или тетрадь А5 формата.
НАБЛЮДАЯ ЗА СОБОЙ И ФИКСИРУЯ ЭТО В ТЕТРАДЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПОЛНОЦЕННО ПЕРЕЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И ПРИРУЧАТЬ ИХ, НЕ ДАВАЯ ИМ ПОРАБОТИТЬ СЕБЯ.
Саша Строгонова
Эмоции важны для контроля нашего психического состояния, именно по ним мы понимаем, что с нами что-то не так, так же, как и ощущения – для нашего физического состояния.
Чем сильнее деструктивные эмоции, тем явнее для нас должен быть сигнал, что нас чем-то в той или иной мере задели, причинили дискомфорт.
ДЛЯ ПОНИМАНИЯ СВОИХ ЭМОЦИЙ, РЕКОМЕНДУЮ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
Возьмите тетрадь и разделите лист на 6 колонок. Эта тетрадь вам потребуется не на один день. Исследования своих эмоций требует время.
Колонка 1 – ДАТА И ВРЕМЯ
Колонка 2 – СИТУАЦИЯ
Колонка 3 – ЭМОЦИЯ. НАЗВАНИЕ, ХАРАКТЕРИСТИКА И СИЛА
Колонка 4 – СОПУТСТВУЮЩИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ ОЩУЩЕНИЯ
Колонка 5 – СОПУТСТВУЮЩИЕ МЫСЛИ
Колонка 6 – ПРИЗНАКОМ ЧЕГО ЯВЛЯЕТСЯ ЭМОЦИЯ
ПРОЦЕСС ИССЛЕДОВАНИЯ
1. Как только вами овладеет какая-либо негативная эмоция, отметьте дату и время в тетради и кратко опишите ситуацию, которая вызвала эту эмоцию.
2. Постарайтесь дать точное название охватившей вас эмоции, охарактеризуйте её (приятная, неприятная, мимолётная и т.п.), затем оценить её силу (слабая, сильная, мощная, захватывающая) и т.д.
3. Обратите своё внимание на физические проявления, с помощью которых ваше тело выражает эту эмоцию (дрожащий голос, покраснение, улыбка и т. д.)
4. Постарайтесь понять мысли, которые сформировались у вас в голове в этот момент («я идиот(ка)», «как так можно», «не так уж и хотелось» и т. п.)
5. Далее, попробуйте понять, признаком какого более глубокого чувства является эта эмоция («я злюсь из-за предательства человека; меня раздражает, когда мною пользуются; меня выводит из себя, когда выходит всё не так, а ведь мне всегда должны уступать…» и т. д.).
По возможности заполняйте тетрадь «по горячим следам», как только испытаете ту или иную эмоцию. Либо можете подводить итоги каждый вечер или каждое утро, как вам больше нравится. А это значит, что тетрадь должна быть всегда рядом с вами какое-то время. Кстати это может быть блокнот или тетрадь А5 формата.
НАБЛЮДАЯ ЗА СОБОЙ И ФИКСИРУЯ ЭТО В ТЕТРАДЬ ПОМОЖЕТ ВАМ НАУЧИТЬСЯ ПОЛНОЦЕННО ПЕРЕЖИВАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ И ПРИРУЧАТЬ ИХ, НЕ ДАВАЯ ИМ ПОРАБОТИТЬ СЕБЯ.
Саша Строгонова
Другие посты
Саша Строгонова
© 2015—2023
Интегрированный психолог
Саша Строгонова
strogonova.sasha@gmail.com
Сайт и маркетинговая стратегия
WéChangers
Интегрированный психолог
Саша Строгонова
strogonova.sasha@gmail.com
Сайт и маркетинговая стратегия
WéChangers
Click to order
Образование
Международная академия экспертизы и оценки
Oxford Cognitive Therapy Centre «Cognitive behavioural therapy, CBT»
Международная ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии
Институт международных социально-гуманитарных связей
Московский Институт Гештальта и Психодрамы
Высшая школа «Среда обучения»
Центр реформ предприятий
Институт практической психологии
Центр Психологии и Тренинга Марии Минаковой
Центр психологического образования Метафора
- Психолог (диплом)
- Семейный психолог (диплом)
Oxford Cognitive Therapy Centre «Cognitive behavioural therapy, CBT»
- CBT-терапевт (повышение квалификации)
Международная ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии
- КПТ-терапевт
- Курс «Суицидология» (повышение квалификации)
- Курс «КПТ тревожных расстройств. Паническое расстройство, агорафобия, социофобия» (повышение квалификации)
- Курс «КПТ депрессивных расстройств» (повышение квалификации)
Институт международных социально-гуманитарных связей
- Трансактный анализ (повышение квалификации)
Московский Институт Гештальта и Психодрамы
- Гештальт-терапевт. 1-я ступень (диплом)
Высшая школа «Среда обучения»
- Экзистенциальная психотерапия (повышение квалификации)
Центр реформ предприятий
- Судебный эксперт по экспертной специальности 20.1 «Исследование психологии и психофизиологии человека»
Институт практической психологии
- МАК-эксперт. Семья. Дети (сертификат о прохождении курса)
- Арт-терапия для себя и клиентов (сертификат о прохождении курса).
Центр Психологии и Тренинга Марии Минаковой
- Метафорические ассоциативные карты — универсальные техники и лучшие колоды (свидетельство о прохождении курса)
- Лень и прокрастинация (свидетельство о прохождении курса)
- Работа с авторской колодой МАК «Тараканы в голове» (свидетельство о прохождении курса)
Центр психологического образования Метафора
- Краткосрочная психотерапия сексуальных дисфункций. Сниженное и гипоактивное сексуальное влечение (сертификат о прохождении курса)
- Трансгенерационная травма как причина зависимых и контрзависимых отношений в паре (сертификат о прохождении курса)
- Речь — технология распознания лжи и обмана. Речевые стратегии и манипуляции (сертификат о прохождении курса).
- Работа с последствиями детских и подростковых травм у взрослых (сертификат о прохождении курса).
Психологическое сопровождение
Услуга психологического сопровождения предполагает оперативное участие психолога в ситуациях, в которых человеку сложно справиться с обстоятельствами или он не может самостоятельно найти решение.
Важная особенность услуги: участие психолога происходит в формате «здесь и сейчас» по факту возникновения ситуаций или вопросов.
То есть, при возникновении запроса, клиент может сразу адресовать его психологу и получить рекомендации, советы, план решения, терапевтическую и моральную поддержку.
Главные преимущества услуги — оперативность и возможность получения помощи психолога в нерабочее время и в выходные дни. Поэтому, в 100% случаев психологическое сопровождение реализуется с помощью средств мобильной связи — аудио и текстовые сообщения в мессенджерах.
Когда психологическое сопровождение будет особенно полезно и эффективно:
- Ситуации До, Во время и После разрыва отношений
- Межличностные конфликты с партером, близкими, детьми
- Периоды личностного роста и экзистенциальные кризисы
- Периоды депрессий и психологических кризисов
- Потрясения в личной жизни
- И др.
Услуга психологического сопровождения — это НЕ ПРЯМАЯ ТЕРАПИЯ. Это:
- поддержка и рекомендации психолога по текущим жизненным вопросам;
- повышение уровня понимания как и почему происходят ситуации, которые вам не нравятся;
- получение ответов на вопросы «как устранить проблемную ситуацию» и «что делать дальше»;
- возможность выговориться, проработать эмоции;
- стабилизировать зоны жизни, которые уже вызывают навязчивый дискомфорт.
Услуга предоставляется в формате месячного абонемента. Чтобы узнать подробности и стоимость услуги «Психологическая поддержка» можно написать мне в WhatsApp.
Описание
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
КПТ — методика, которая выделяет неосознанные мотивации человека, переводит их на сознательный уровень, помогает изменить убеждения и поведение, вызывающие невротические и другие патологические состояния.
Метод когнитивно-поведенческой психотерапии — наиболее эффективный метод немедикаментозного лечения большинства душевных расстройств по данным Всемирной организации здравоохранения.
Когнитивная терапия универсальна: она подходит всем клиентам с различными сложностями в жизни:
Метод когнитивно-поведенческой психотерапии — наиболее эффективный метод немедикаментозного лечения большинства душевных расстройств по данным Всемирной организации здравоохранения.
Когнитивная терапия универсальна: она подходит всем клиентам с различными сложностями в жизни:
- Эмоциональная зависимость
- Измены
- Неуверенность
- Детско-родительские отношения
- Депрессия
- Панические атаки
- Психологическая коррекция
- Профилактика проблем в общении
- Личностные кризисы
- Тревожные состояния
- Психосоматические расстройства связанные со стрессом
- Повышение самоэффективности
- Личностное развитие
- и т.д.
Описание
Диагностическая онлайн консультация
Диагностическая консультация — это первый шаг.
За время консультации получим следующие результаты:
— конкретизируем запрос для последующей работы;
— определим, что вы хотите получить на выходе;
— найдём корни проблемной ситуации;
— вы поймёте, почему предыдущие попытки решить проблему не сработали;
— вы получите план последующей работы с вашей ситуацией.
Важно понимать, что на диагностической консультации мы не занимаемся проработкой вашего запроса, хотя в 95% случаев она уже имеет терапевтический эффект.
После диагностики возможен один из следующих вариантов развития событий
Подготовка к диагностической консультации
Важный момент — перед диагностикой я рекомендую вам составить список проблем, которые вас тревожат. Это могут быть проблемы во взаимоотношениях или внутренние переживания. На консультации мы сможем выстроить иерархию проблем и определить наиболее тревожную для вас. Эта проблема и будет для нас предметом диагностики.
На время консультации выберете себе место, где вас никто и ничто не потревожит.
Проведение диагностической консультации
Видео звонок в Whatsapp или Телеграм.
За время консультации получим следующие результаты:
— конкретизируем запрос для последующей работы;
— определим, что вы хотите получить на выходе;
— найдём корни проблемной ситуации;
— вы поймёте, почему предыдущие попытки решить проблему не сработали;
— вы получите план последующей работы с вашей ситуацией.
Важно понимать, что на диагностической консультации мы не занимаемся проработкой вашего запроса, хотя в 95% случаев она уже имеет терапевтический эффект.
После диагностики возможен один из следующих вариантов развития событий
- Мы сформировали чёткий запрос, он попадает в мою зону компетенций, я готова работать с вами и предлагаю вам план личной работы. Вы принимаете план, мы начинаем работу и идём до результата.
- Я понимаю, что по объективным причинам не смогу взять в работу ваш запрос. В этом случае есть вероятность, что я порекомендую для вашей ситуации кого-то из коллег.
- В ходе диагностике я увижу, что вы пока сами не готовы к изменениям. Тогда я прямо скажу об этом и не предложу свои услуги.
Подготовка к диагностической консультации
Важный момент — перед диагностикой я рекомендую вам составить список проблем, которые вас тревожат. Это могут быть проблемы во взаимоотношениях или внутренние переживания. На консультации мы сможем выстроить иерархию проблем и определить наиболее тревожную для вас. Эта проблема и будет для нас предметом диагностики.
На время консультации выберете себе место, где вас никто и ничто не потревожит.
Проведение диагностической консультации
Видео звонок в Whatsapp или Телеграм.
Описание
Экзистенциальная психотерапия
Экзистенциальная психотерапия — направление в психотерапии, ставящее целью подвести клиента к осмыслению своей жизни, осознанию своих жизненных ценностей и изменению своего жизненного пути на основе этих ценностей, с принятием полной ответственности за свой выбор.
Запросы, которые можно решить с помощью экзистенциальной психотерапии:
- Проблема бессмысленности жизни
- Проблема одиночества
- Проблема заброшенности — когда человек одинок в окружающем мире и у него нет «системы координат», где он чувствовал бы себя нужным
- Проблема внутреннего выбора
- Проблема поиска как своего внутреннего «Я», так и своего внешнего «Места в жизни»
- И т.д.
Описание
Транзактный анализ
Транзактный анализ — это направление психотерапии, которая объясняет появление определенных чувств, мыслей и поведения у человека в разных жизненных ситуациях
Основа метода — концепция эго-состояний, которая помогает осознать особенности взаимоотношений между внутренним Ребенком, Родителем и Взрослым и последствия дисбаланса в этих взаимоотношениях.
Транзактный анализ эффективен для многих проблем. Среди них:
- Проблемы в семейных и партнерских отношениях
- Проблемы в коммуникации с другими людьми
- Проблемы в отношениях с самим собой, с самооценкой и уверенностью в себе
- Проблема выбора жизненного пути
- Выгорание
- Прокрастинация
- Проблемы с мотивацией
- Невозможность достичь профессионального успеха
- Повторяющиеся сложные жизненные ситуации
- Тревога, страхи, депрессивные состояния
- Проблемы в отношениях или эффективности совместной деятельности в группах и организациях
- И т.д.
Описание
Гештальт терапия
Гештальт терапия — направление в психологии, которое помогает клиенту осознать и проработать непрожитые чувства, свои потребности, незавершённые ситуации, а также взять ответственность на себя за свою собственную жизнь.
Целью гештальт-терапии является создание и укрепление целостного образа (гештальта) личности клиента. Посредством осознавания клиент выявляет отвергаемые им части своей личности: эмоции, потребности, черты характера, мысли.
Запросы, которые можно решить с помощью гештальт терапии:
- Конфликты с близкими, друзьями, коллегами, незнакомыми людьми
- Обиды
- Скрытые эмоции
- Незавершенные ситуации накапливаются в человеке и находят выход в самые неподходящие моменты
- Неуверенность в себе
- Стрессы
- Тревога
- Депрессия
- И т.д.
Описание
Семейная терапия
Семейная терапия — широко распространенный метод психотерапии, направленный на систематическое решение проблем, с которыми люди сталкиваются в отношениях со своими близкими и другими важными людьми.
Запросы, которые можно решить с помощью семейной терапии:
- Конфликты на бытовой и финансовой почве
- Проблемы в сексуальной жизни, в том числе поддержание страсти и развитие нежности во взаимоотношениях
- Необоснованная ревность
- Измена
- Несогласие по поводу воспитания детей
- И т.д.
Описание
МАК терапия
Метафорические ассоциативные карты (МАК) — это набор картинок, которые используют для диагностики и проработки психологических проблем, а также для обучения, самопознания, игр и творчества. Иногда их ещё называют проективными, О‑картами или картами ассоциаций.
МАК извлекают из подсознания мысли и чувства человека, реальные мотивы его поступков и причины проблем.
Клиент встречается со своим бессознательным, погружается внутрь себя. В присутствии психолога человек вновь проживает свою проблему. Специалист наблюдает за этим и понимает, как выстраивать дальнейшую терапию.
МАК извлекают из подсознания мысли и чувства человека, реальные мотивы его поступков и причины проблем.
Клиент встречается со своим бессознательным, погружается внутрь себя. В присутствии психолога человек вновь проживает свою проблему. Специалист наблюдает за этим и понимает, как выстраивать дальнейшую терапию.
Описание
Проблемы в семейных и партнёрских отношениях
Любые напряжения в отношениях приносят много негативных чувств. И неважно, это семья или партнёрские отношения.
Обиды, недопонимание, ссоры, взаимные упрёки, манипуляции, давление, неуважение друг друга, контроль, ссоры на почве быта, отдыха или детей — все эти сложности наносят вред вашему самочувствию. Вы начинаете сомневаться в себе или в супруге (партнёре). Ваша самооценка стремительно падает.
Поднимаются чувства обиды, сожаления, злости, ревности, гнева. Ваш семейный корабль терпит крушение.
Если вы ощущаете дискомфорт в отношениях, то лучше заранее прийти ко мне на консультацию, понять в чём причина и решить проблему, чем вести свой корабль в точку невозврата.
Обиды, недопонимание, ссоры, взаимные упрёки, манипуляции, давление, неуважение друг друга, контроль, ссоры на почве быта, отдыха или детей — все эти сложности наносят вред вашему самочувствию. Вы начинаете сомневаться в себе или в супруге (партнёре). Ваша самооценка стремительно падает.
Поднимаются чувства обиды, сожаления, злости, ревности, гнева. Ваш семейный корабль терпит крушение.
Если вы ощущаете дискомфорт в отношениях, то лучше заранее прийти ко мне на консультацию, понять в чём причина и решить проблему, чем вести свой корабль в точку невозврата.
Описание
Моральное или физическое насилие в отношениях (абьюз)
Часто нас в детстве воспитывали с позиции — «терпи». И мы очень хорошо приняли эту модель избегания:
«Бьёт — значит любит…»
«Оскорбляет — значит ты ему не безразлична…»
Эти неправильные установки переходили из поколения в поколение и глубоко зафиксировались в бессознательной родовой системе.
Из-за этого, когда мы выходим замуж или вступаем в отношение с абьюзером, то чаще всего в происходящем насилии виним себя — «плохо и мало терпела», «сказала лишнее».
Когда он бьёт вас, вам больно и морально, и физически.
И в такие моменты вы хотите убежать от него. Но как только он попросит прощение, вы, прощая, возвращаетесь и не подразумеваете, что таким образом, неосознанно, вырабатываете в себе рефлекс — выученная беспомощность.
Иногда вы говорите своим подругам — «Да, он меня оскорбляет и унижает, но слава Богу руку не поднимает…». И вот тут есть огромное заблуждение. Если он вас оскорбляет, значит не уважает, а если нет уважения, то и нет границ дозволенного и позже он поднимет на вас руку.
От таких отношений женщины очень сильно страдают.
По статистке 30% женщин живущих в насилии заканчивают жизнь суицидом.
А если у вас есть дети, то при таких родительских отношениях они получают глобальную психологическую травму и часто, в будущем, живут несчастливой жизнью.
Не бойтесь прийти ко мне и обсудить то, что с вами происходит. Это будет первый и самый главный шаг к изменению вашей жизни.
«Бьёт — значит любит…»
«Оскорбляет — значит ты ему не безразлична…»
Эти неправильные установки переходили из поколения в поколение и глубоко зафиксировались в бессознательной родовой системе.
Из-за этого, когда мы выходим замуж или вступаем в отношение с абьюзером, то чаще всего в происходящем насилии виним себя — «плохо и мало терпела», «сказала лишнее».
Когда он бьёт вас, вам больно и морально, и физически.
И в такие моменты вы хотите убежать от него. Но как только он попросит прощение, вы, прощая, возвращаетесь и не подразумеваете, что таким образом, неосознанно, вырабатываете в себе рефлекс — выученная беспомощность.
Иногда вы говорите своим подругам — «Да, он меня оскорбляет и унижает, но слава Богу руку не поднимает…». И вот тут есть огромное заблуждение. Если он вас оскорбляет, значит не уважает, а если нет уважения, то и нет границ дозволенного и позже он поднимет на вас руку.
От таких отношений женщины очень сильно страдают.
По статистке 30% женщин живущих в насилии заканчивают жизнь суицидом.
А если у вас есть дети, то при таких родительских отношениях они получают глобальную психологическую травму и часто, в будущем, живут несчастливой жизнью.
Не бойтесь прийти ко мне и обсудить то, что с вами происходит. Это будет первый и самый главный шаг к изменению вашей жизни.
Описание
Неуверенность в себе
Если вы чувствуете в себе неуверенность — это признак низкой самооценки, которая приносит в жизнь много дискомфорта.
Она влияет на все сферы вашей жизни. Когда вы не уверенны в себе, проблемы растут как грибы после дождя:
Недовольство собой начинает играть для вас всё более важный характер, на котором вы, буквально, зацикливаетесь. Жизнь становится невыносимой.
Если вы понимаете, что попали в ловушку низкой самооценки и ваша жизнь уже стала походить на ситуации, описанные выше, то приходите ко мне на консультацию.
Я помогу вам разобраться в причинах проблемы с самооценкой и стабилизировать её, чтобы ваша жизнь стала лучше и комфортнее.
Она влияет на все сферы вашей жизни. Когда вы не уверенны в себе, проблемы растут как грибы после дождя:
- На работе вы не можете сказать нет, когда это нужно, отстоять свою позицию, дать отпор грубому коллеге, или прийти с инициативой к руководителю
- В семье вы часто обижаетесь, ревнуете, обвиняете партнёра в том, что он мало уделяет вам внимание, что вы заброшены и одиноки
- В общение с друзьями вы больше ведомый или вообще затворник
- Карьера не развивается, доходы, соответственно, тоже.
Недовольство собой начинает играть для вас всё более важный характер, на котором вы, буквально, зацикливаетесь. Жизнь становится невыносимой.
Если вы понимаете, что попали в ловушку низкой самооценки и ваша жизнь уже стала походить на ситуации, описанные выше, то приходите ко мне на консультацию.
Я помогу вам разобраться в причинах проблемы с самооценкой и стабилизировать её, чтобы ваша жизнь стала лучше и комфортнее.
Описание
Измена. Уход партнёра
«Как жить дальше?»
«Как верить в хорошее в людях?»
«Что мне делать?»
Эти и другие вопросы задают клиенты на консультации, когда приходят с запросами «Как пережить измену» или «Уход партнёра из семьи».
Да, им невероятно больно. Боль разрывает их душу, мозг отказывается верить в то, что происходит, хочется кричать во всё горло «За что?!».
Измена приносит в жизнь партнёра ад. Рушится мир, доверие, уверенность в себе. Приходят страх «как я буду жить дальше». Если партнёр ушел из семьи, то страхов прибавляется:
Невыносимая ревность и чувство несправедливости просто съедают изнутри.
Это действительно очень сложный период жизни и лучше его пройти вместе с психологом, чтобы минимизировать травматику и найти путь выхода из ситуации.
«Как верить в хорошее в людях?»
«Что мне делать?»
Эти и другие вопросы задают клиенты на консультации, когда приходят с запросами «Как пережить измену» или «Уход партнёра из семьи».
Да, им невероятно больно. Боль разрывает их душу, мозг отказывается верить в то, что происходит, хочется кричать во всё горло «За что?!».
Измена приносит в жизнь партнёра ад. Рушится мир, доверие, уверенность в себе. Приходят страх «как я буду жить дальше». Если партнёр ушел из семьи, то страхов прибавляется:
- Страх за своё будущее
- Страх за детей
- Страх за жизнь.
Невыносимая ревность и чувство несправедливости просто съедают изнутри.
Это действительно очень сложный период жизни и лучше его пройти вместе с психологом, чтобы минимизировать травматику и найти путь выхода из ситуации.
Описание
Любовная зависимость
«Я не могу без него жить, но и жить с ним мне сложно». Любовная зависимость похожа на ситуацию «собака на сене», а причина её появления — это неуверенность в себе.
Партнёр, который зависим в отношениях из-за неуверенности в себе, ведёт себя биполярно. То он любящий и внимательный, то обидчивый и отстранённый. Но всегда и неизменно он — гиперконтролирующий и ревнивый, манипулирует уходом, ставит ультиматумы, давит, упрекает.
Жить с таким человеком очень тяжело и, часто, такие отношения и семьи распадаются.
В момент «разрыва» любовная зависимость достигает пика своей остроты.
Зависимый партнер не отпускает, плачет, преследует, становится навязчивым, манипулирует суицидом. Если есть дети, то они становятся разменной монетой.
Шантаж, смешанный с унизительным пресмыканием, делает невыносимую жизнь обоих партнёров и даже переносится на ситуации, когда они уже разошлись и живут раздельно.
Так же, если зависимый партнёр не сможет отпустить и проработать ситуацию с причинами и фактом разрыва отношений, то он не сможет войти в новые отношения.
Если вы или ваш партнёр попали в любовную зависимость — не затягивайте с обращением за помощью к психологу. Проблему можно решить с наименьшими потерями, если своевременно начать работу над ней.
Партнёр, который зависим в отношениях из-за неуверенности в себе, ведёт себя биполярно. То он любящий и внимательный, то обидчивый и отстранённый. Но всегда и неизменно он — гиперконтролирующий и ревнивый, манипулирует уходом, ставит ультиматумы, давит, упрекает.
Жить с таким человеком очень тяжело и, часто, такие отношения и семьи распадаются.
В момент «разрыва» любовная зависимость достигает пика своей остроты.
Зависимый партнер не отпускает, плачет, преследует, становится навязчивым, манипулирует суицидом. Если есть дети, то они становятся разменной монетой.
Шантаж, смешанный с унизительным пресмыканием, делает невыносимую жизнь обоих партнёров и даже переносится на ситуации, когда они уже разошлись и живут раздельно.
Так же, если зависимый партнёр не сможет отпустить и проработать ситуацию с причинами и фактом разрыва отношений, то он не сможет войти в новые отношения.
Если вы или ваш партнёр попали в любовную зависимость — не затягивайте с обращением за помощью к психологу. Проблему можно решить с наименьшими потерями, если своевременно начать работу над ней.
Описание
Тревога. Депрессия
Всё начинается с тревоги.
Утро начинается с тревожных мыслей. Настроение на нуле. Тело отказывается вставать с кровати и что-либо делать. Тревога, как сирена внутри, кричит обо всём:
Именно с этой последней мысли приходит депрессия.
Моральное состояние ухудшается, включается психосоматика и вы не в состоянии нормально жить.
Хочется одного — спрятаться, накрыться одеялом, выключить мир и лежать так вечно. Или же наоборот, сходить в магазин купить спиртное и уйти в нереальный мир своих печальных грёз.
Депрессия страшное состояние. Человек становится неадекватен во всех сферах своей жизни и часто не понимает, что с ним происходит. «Просто хандра, печаль, грусть» — многие думают. А на самом деле это сигналы того, что ментальное здоровье находится в болезненном состоянии
Не ждите, когда придёт депрессия. Если уже чувствуете тревожность, то приходите ко мне. Разберемся откуда она пришла, почему пришла именно сейчас и как с ней справиться.
Утро начинается с тревожных мыслей. Настроение на нуле. Тело отказывается вставать с кровати и что-либо делать. Тревога, как сирена внутри, кричит обо всём:
- что со мной и что будет со мной
- что с моей семьёй и что будет с ней
- как мне справляться с такой рабочей нагрузкой
- не смогу оплатить кредит
- опять попаду в пробку и опоздаю
- а что будет с миром
- а есть ли смысл в жизни.
Именно с этой последней мысли приходит депрессия.
Моральное состояние ухудшается, включается психосоматика и вы не в состоянии нормально жить.
Хочется одного — спрятаться, накрыться одеялом, выключить мир и лежать так вечно. Или же наоборот, сходить в магазин купить спиртное и уйти в нереальный мир своих печальных грёз.
Депрессия страшное состояние. Человек становится неадекватен во всех сферах своей жизни и часто не понимает, что с ним происходит. «Просто хандра, печаль, грусть» — многие думают. А на самом деле это сигналы того, что ментальное здоровье находится в болезненном состоянии
Не ждите, когда придёт депрессия. Если уже чувствуете тревожность, то приходите ко мне. Разберемся откуда она пришла, почему пришла именно сейчас и как с ней справиться.
Описание
Прокрастинация. Выгорание
«Не знаю, хочу ли я работать здесь?»
«Я опять не успел сдать отчёт во-время. Что это со мной?»
«А на своём ли я месте?»
«Не понимаю, почему я всё откладываю на последний срок?»
Думаю, всем знакомы эти фразы, которые часто лезут в голову. Они приводят к патологическому состоянию, когда человек как бы «замирает».
Он останавливается в карьерном росте, становится неэффективным на работе, часто опаздывает на совещание или саму работу, в ночь пред сдачей отчёта сидит и делает его до утра, хотя времени было больше недели.
Да, это прокрастинация.
Это то, что мы откладываем, говоря себе — завтра точно сделаю. У прокрастинации всегда есть свои корни. Если в ней нет депрессивного элемента, то есть человек не в депрессии, то корректировка прокрастинирующего поведения легко подается изменению.
Выгорание же совсем иное состояние. Оно говорит о сильно внутреннем долженствовании, требование к себе, которое приводит к изношенному состоянию на работе. Когда вы не отдыхаете правильно, а только работаете, то выгорание спешит к вам.
И прокрастинацию и выгорание важно начать устранять как можно раньше, чтобы они не смогли причинить значимого ущерба вам, вашей карьере или отношениям. Приходите ко мне на консультацию, помогу найти причину и решить появившуюся проблему.
«Я опять не успел сдать отчёт во-время. Что это со мной?»
«А на своём ли я месте?»
«Не понимаю, почему я всё откладываю на последний срок?»
Думаю, всем знакомы эти фразы, которые часто лезут в голову. Они приводят к патологическому состоянию, когда человек как бы «замирает».
Он останавливается в карьерном росте, становится неэффективным на работе, часто опаздывает на совещание или саму работу, в ночь пред сдачей отчёта сидит и делает его до утра, хотя времени было больше недели.
Да, это прокрастинация.
Это то, что мы откладываем, говоря себе — завтра точно сделаю. У прокрастинации всегда есть свои корни. Если в ней нет депрессивного элемента, то есть человек не в депрессии, то корректировка прокрастинирующего поведения легко подается изменению.
Выгорание же совсем иное состояние. Оно говорит о сильно внутреннем долженствовании, требование к себе, которое приводит к изношенному состоянию на работе. Когда вы не отдыхаете правильно, а только работаете, то выгорание спешит к вам.
И прокрастинацию и выгорание важно начать устранять как можно раньше, чтобы они не смогли причинить значимого ущерба вам, вашей карьере или отношениям. Приходите ко мне на консультацию, помогу найти причину и решить появившуюся проблему.
Описание
Проблема в коммуникациях с людьми
Все когда-то сталкиваются с проблемами в общении с людьми. И неважно какого вы пола, социального статуса, сколько вам лет, где работаете, где живёте и т. д.
Важно то, что проблемы в общении приносят огромный стресс, который порождает страх общения и неуверенность в себе.
Вы попадаете в тупик и не знаете:
Всё это — проблематика в общении. И она сильно влияет и на самооценку (уверенность в себе) и качество жизни человека.
Хотите научиться выстраивать гармоничные и комфортные для вас отношения? Я помогу вам.
Важно то, что проблемы в общении приносят огромный стресс, который порождает страх общения и неуверенность в себе.
Вы попадаете в тупик и не знаете:
- как общаться с людьми так, то бы они вас слышали и понимали
- как грамотно выходить или вообще не включаться в конфликты
- как правильно отстаивать свои границы и научится говорить нет и при этом не испытывать стыд
- как научиться общаться с разными людьми — с близкими, друзьями, коллегами, незнакомцами
- как пройти собеседование
- как научиться быть более про-активным в предложении инноваций на работе
- как без страха подойти к бухгалтеру и узнать о зарплате
- как без стеснения спросить что-либо у начальника или коллег.
Всё это — проблематика в общении. И она сильно влияет и на самооценку (уверенность в себе) и качество жизни человека.
Хотите научиться выстраивать гармоничные и комфортные для вас отношения? Я помогу вам.
Описание
Психологические травмы. ПТСР
Жизнь очень многогранна и в ней есть хорошее и плохое. В ней есть счастье и трагедии.
О трагедиях человека «рассказывает» ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.
Травмы могут быть физические и моральные.
Физическая рана зажила, остался шрам, но уже не больно. А травмы моральные не имеют шрамов, они всегда «работают» фоном в голове.
Изнасилование, убийство, внезапная или трагическая смерть, избиение, унижение, свидетельство насильственных действий по отношению к другим, участие в боевых действиях, участие в катастрофических событиях. Всё это психологическое травмирование.
Часто, когда нам нестерпимо больно, мы пытаемся «забыть» о трагедии. Наше сознание закидывает этот фрагмент жизни в тёмные уголки нашего разума, в бессознательное. И нам может казаться, что всё прошло. Что «время лечит». Но это совсем не так.
Всё, что находится в нашем бессознательном, всегда влияет на нас и нашу жизнь «здесь и сейчас».
Если вы знаете и осознаете, что имеете психологическую травму или испытываете какой-то непонятный дискомфорт в жизни — приходите ко мне на консультацию. Я найду и проработаю ваши травмы, помогу построить новую жизнь.
О трагедиях человека «рассказывает» ПТСР — посттравматическое стрессовое расстройство.
Травмы могут быть физические и моральные.
Физическая рана зажила, остался шрам, но уже не больно. А травмы моральные не имеют шрамов, они всегда «работают» фоном в голове.
Изнасилование, убийство, внезапная или трагическая смерть, избиение, унижение, свидетельство насильственных действий по отношению к другим, участие в боевых действиях, участие в катастрофических событиях. Всё это психологическое травмирование.
Часто, когда нам нестерпимо больно, мы пытаемся «забыть» о трагедии. Наше сознание закидывает этот фрагмент жизни в тёмные уголки нашего разума, в бессознательное. И нам может казаться, что всё прошло. Что «время лечит». Но это совсем не так.
Всё, что находится в нашем бессознательном, всегда влияет на нас и нашу жизнь «здесь и сейчас».
Если вы знаете и осознаете, что имеете психологическую травму или испытываете какой-то непонятный дискомфорт в жизни — приходите ко мне на консультацию. Я найду и проработаю ваши травмы, помогу построить новую жизнь.
Текст видео
Здравствуйте, я — Саша Строгонова, дипломированный психолог.
Практикую с 2015 года. Специалист в когнитивно-поведенческой, экзистенциальной, семейной, гештальт, МАК терапии, а также в транзактном анализе. Ежегодно повышаю свою квалификацию, чтобы быть максимально полезной в работе с вашей проблемой.
Я бережный и принимающий психолог. На консультациях вы не столкнётесь с оценкой ваших поступков, мыслей и чувств. Я гарантирую вам уважение и конфиденциальность, а мой личный и профессиональный опыт даёт мне возможность быстрее и правильнее найти причину проблемы и решить её.
Свой подход к терапии я называю «Deep dive» — глубокое погружение. Он выражается в 2-х ключевых параметрах:
В зависимости от вашего запроса, работа может пройти по одному из двух вариантов: Психотерапия или Психологическое наставничество.
Психотерапия применяется при следующих видах запросов:
Психологическое наставничество применяется при следующих видах запросов:
Три принципа моей работы:
Если вы хотите получить решение вашей проблемы в кратчайшие сроки и вы ищете профессионального психолога, который будет с вами честен, дружелюбен и дипломатичен, то приглашаю вас на первую консультацию со мной. Я веду личный приём в Москве и онлайн-консультации для любого региона.
До встречи!
Я бережный и принимающий психолог. На консультациях вы не столкнётесь с оценкой ваших поступков, мыслей и чувств. Я гарантирую вам уважение и конфиденциальность, а мой личный и профессиональный опыт даёт мне возможность быстрее и правильнее найти причину проблемы и решить её.
Свой подход к терапии я называю «Deep dive» — глубокое погружение. Он выражается в 2-х ключевых параметрах:
- Я не работаю на «потоке». Психолог может делать свою работу качественнее и быстрее, если одновременно ведёт максимум 10−12 клиентов.
- Работа с клиентами между консультациями. Основная часть трансформации и проявление эффекта от терапии происходит не во время, а между консультациями. Мои клиенты имеют возможность получать поддержку в формате «вопрос-ответ в личном чате» и между приёмами.
В зависимости от вашего запроса, работа может пройти по одному из двух вариантов: Психотерапия или Психологическое наставничество.
Психотерапия применяется при следующих видах запросов:
- страхи и фобии
- чувство вины, стыда и обиды
- ревность
- проблемы в личной жизни
- измена
- абьюз
- любовная зависимость
- любовный треугольник
- непринятие себя как внутреннее и физическое
- неуверенность в себе
- нарушение ваших личных границ
- заниженная самооценка
- моральная сепарация от родителей
- моральная сепарация от детей
- переживание горя и утраты
- панические атаки
- тревожность
- депрессия
- частая смена настроения
- чувство внутренней пустоты (без суицидальных идеаций и тенденции)
- навязчивые мысли
- чувство одиночества
Психологическое наставничество применяется при следующих видах запросов:
- поиск вашей цели в жизни
- сложность принятия решений
- профессиональное развитие
- личностный рост
- сложность в выборе
- проблемы в коллективе на работе
- проблема с подчинёнными
- проблема с руководителем
- неспособность сказать «нет»
- хронический стресс
- выгорание
- помощь в поиске ресурсов, получения удовольствия от жизни и работы
Три принципа моей работы:
- Беру в работу только тех клиентов, в запросах которых могу помочь. Перед первой консультацией провожу бесплатный анализ запроса и не беру клиента в терапию, если вижу, что запрос находится вне зоны моих компетенций или правил.
- Не работаю «на потоке», то есть — не веду одновременно больше 12 клиентов. Для получения лучшего эффекта от терапии я сопровождаю клиентов и между консультациями в формате «вопрос-ответ в личном чате».
- Придерживаюсь принципов краткосрочной терапии — моя задача решить проблему клиента быстро, качественно и не допустить её повторения в будущем.
Если вы хотите получить решение вашей проблемы в кратчайшие сроки и вы ищете профессионального психолога, который будет с вами честен, дружелюбен и дипломатичен, то приглашаю вас на первую консультацию со мной. Я веду личный приём в Москве и онлайн-консультации для любого региона.
До встречи!
Заявка в WA
WhatsApp
Заявка на онлайн-консультацию
Заполните форму и нажмите «Отправить».
Как только увижу заявку, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время консультации.
Как только увижу заявку, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время консультации.
Заявка на пакет из 5 консультаций
Заполните форму и нажмите «Отправить».
Как только увижу заявку, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время старта работы.
Как только увижу заявку, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время старта работы.
Записаться на диагностическую онлайн консультацию.
Стоимость 990 руб. Продолжительность до 45 минут.
Стоимость 990 руб. Продолжительность до 45 минут.
Заполните форму и нажмите «Оплатить».
Как только увижу заявку и оплату, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время диагностической консультации.
Как только увижу заявку и оплату, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время диагностической консультации.
Заявка
Заполните форму и нажмите «Отправить».
Как только увижу заявку, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время консультации.
Как только увижу заявку, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время консультации.
Заявка
Заполните форму и нажмите «Отправить».
Как только увижу заявку, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время консультации.
Как только увижу заявку, свяжусь с Вами в WhatsApp или Telegram чтобы задать уточняющие вопросы и согласовать дату и время консультации.
Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта.
Ok, больше не показывать
